21122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

30″ cada lado mobilidade de tornozelos

5 cada lado hidrantes + pernas extendidas

5 cada lado xiaopeng

Weightlifting

Front Squat (EMOM 8′ 3 reps 60-70%)

Metcon

Metcon (Time)

60 sit ups

50 wall balls 10/8kg

40 plate snatch 20/15 kg

30 Push ups

20 pull ups

10 pistols

Time cap: 20′

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