23122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 mts overhead lunge com Pvc + torção

10 good morning com band

5 jefferson curl

Weightlifting

Pause Snatch (7×3 pausa de 3″ no hang)

Metcon (Time)

12/9/6

Hang Squat Snatch 40/30 kg

T2B

Time cap: 8′

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