26122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 mts Hopeserlauf

15 mts Corrida Apontando

10 Zydrunas Press

Weightlifting

Push Jerk (7×3)

Metcon

Metcon (Time)

4 rounds

200 mts Run

10 Shoulder to Overhead 45/32kg

8 Pull-ups

6 V-up

rest 1′

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