28122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

10 reps de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)

3 rounds :

10 scap push up

5 cada lado perdigueiros

5″ avião , cada lado

5″ anel, cada lado

Weightlifting

Bench Press (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

5 rounds:

10 deadlift (100 – 70 kg)

10 plyo push ups

rest 30″

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