29122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

3 remadas na corda

10″ extensão dos ombros com PVC + anilha

10 saltos verticais

Weightlifting

Snatch (8×2)

Metcon

Metcon (Time)

20 OHS (40 – 30 kg)

3 rope climb

15 OHS

2 rope climb

10 OHS

1 rope climb

Time cap: 8′

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