30122016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2×30″ arqueiro zen sem os braços trocando a cada 30″

2×30″ Jogo do “pisar”

Weightlifting

Back Squat (5×3 (85%))

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

2′ Máx. cal row

2′ Máx. sit up

2′ Máx. KTB SDHP (32 – 24 kg)

2′ Máx. Thruster (20 -15 kg)

2′ Máx. Over the box jump

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