06012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

5 cada lado torções em tesoura para

5 cada lado escorpiões para cada lado

5 cada lado terras unilaterais

Weightlifting

Back Squat (4×10 60% 1xMax 60%)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 13′

2 Deadlift 80kg/55kg

2 Box Jump 24’/20′

4 Deadlift

4 Box Jump

6 Deadlift

6 Box Jump

8,8……….

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