BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
10 reps de punho (Palma rotação externa dorso da mão, extensão de dedos rotação interna)
3 rounds
10 Toes to bar ancorados
5 cada lado jumping lunges
10′ Técnica parada de mão
Weightlifting
Clean and Jerk (8×1)
Metcon
Metcon (Time)
21/15/9
T2B
Shoulder to Overhead 50/35kg
