07012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

10 reps de punho (Palma rotação externa dorso da mão, extensão de dedos rotação interna)

3 rounds

10 Toes to bar ancorados

5 cada lado jumping lunges

10′ Técnica parada de mão

Weightlifting

Clean and Jerk (8×1)

Metcon

Metcon (Time)

21/15/9

T2B

Shoulder to Overhead 50/35kg

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