09012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

30″ front rack com elástico em duplas

15 balanços de superman

10 step ups

Weightlifting

Thruster (EMOM 5′ 8 reps 40/30kg)

Metcon

Metcon (Time)

60 Sit-ups

50 box jump 24″/20″

40 KTB swing 24/16 kg

30 burles

20 C2B Pull-ups

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