11012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 good morning (somente barra)

6 burpees ginásticos

30″ agachamento no poste

Weightlifting

Back Squat (4×8 (70%) 1xMax (70%))

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 8′:

20 Burpess

15 Deadlifts 60/40 kg

15 Burpees

15 Deadlifts 80/60 kg

10 Burpees

15 Deadlifts 100/70 kg

5 burpees

Max Deadlifts 120/80 kg

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