12012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

20 driblings

15 mts hopeserlauf

15 mts andar de pato com PVC acima da cabeça

Weightlifting

Snatch (8×1 Iniciantes Max-out Avançados até 80%)

Metcon

Metcon (Time)

200 mts run

20 wall balls 10/8kg

400 mts run

40 wall balls

600 mts run

60 wall ball

Time cap: 15 ‘

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