13012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

10 Canoinhas laterais (elavação peitoral – 10 ” estático com elevação de peitoral e pernas – balanços de canoinha lateral)

30 mts, em duplas, deslocamento lateral em saltitos batendo palmas

10 repulsões de escápula

Weightlifting

Deadlift (6×3)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 7′:

10 OHS 40/30 kg

20 push-ups

30 Double Unders

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