14012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 séries

10 Rolamentos para trás voltando em stradle

10 Pike Compression

3 Negative Vertical Body Lever

Gymnastics

Toes-To-Bar (5×5 alternando a cada serie 15″ jefferson curl)

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas:

10 rounds:

5 thrusters 50/35 kg

10 V-sit ups

15 lunges As reps serão validas enquanto o companheiro estiver em sustentação de pull up

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