17072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

30″ alongamento de cadeia posterior + tendão calcâneo unilateral

15 mts cada lado skkiping unilateral

15″ corrida resistida com band (em duplas)

Gymnastics

Pistols (Progressão e EMOM 8′ 6 pistols)

Metcon

Metcon (Time)

10 rounds:

200 mts run

8 burpees

Time cap: 20′

(em caso de chuva substituir 200m run por 15 wall ball 10/8kg)

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