20012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado skier squat

5 cada lado arremesso lateral de med ball em duplas

5 mts cada lado deslocamento lateral em prancha

Weightlifting

Back Squat (4×6 75% 1xMax 75%)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

5 T2B

10 thrusters 40/30 kg

15 box jump 24″/20

Time Cap: 10′

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