BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
5 cada lado skier squat
5 cada lado arremesso lateral de med ball em duplas
5 mts cada lado deslocamento lateral em prancha
Weightlifting
Back Squat (4×6 75% 1xMax 75%)
Metcon
Metcon (Time)
4 Rounds:
5 T2B
10 thrusters 40/30 kg
15 box jump 24″/20
Time Cap: 10′
