25012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Aquecimento Circuito de parkour:

Rolamento,

Crane,

Precisão e

Kong vault

Weightlifting

2 Pause Clean Pull + Clean Pull + Clean (8×1)

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas:

4 rounds

400m run com bola

30 wall balls

10 med ball sit-up em duplas

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