28012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds

10 balanços de superman

10m andar de caranguejo

10 ring rows

Depois: Cabo de guerra

Gymnastics

Strict Pull-ups (5×5 avançados c2b pull-up)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

2 rounds

1′ max box jump 30/24′

1′ max strict ring dips

1′ max rope climb

1′ max deadlift 120/80kg

1′ Strict HSPU

1′ rest

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