02022017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 mts andar de carriola

5 alongamento do balanços da foca

5 cada lado step up

Weightlifting

2 Pause Snatch Pull + Snatch Pull + Snatch (5×1)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 17′:

40 Burpees

30 snatches 20 – 15 kg

30 Burpees

30 snatches 35 – 25 kg

20 Burpees

30 snatches 45 – 35 kg

10 burpees

Max Snatch 55 – 45 kg

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