04022017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado supine flair

30″ cada lado capsule stretch

5 velas para canoinha

Gymnastics

Strict Toes-To-Bar (5×5)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 13′:

55 deadlift 100/70 kg

55 SDHP 32 /24 kg

55 wall ball 10/8 kg

55 HSPU

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