06022017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

7 body row

10 Superman para Canoinha

5 mts reverse frog

Gymnastics

Kipping Pull-ups (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

21-15-9

Chest to bar pull up

Pistol

Time cap: 8′

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