11022017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

10 reps de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)

2 rounds:

20″ canoinha estática

10 pulse shoulder extension com pvc e anilha na parede/chão

10 repulsões de escápula

3 séries: Em trios educativos de parada de mão (headstand livre e prancha para handstand assistido).

Weightlifting

2 Pause Snatch Pull + Snatch Pull + Snatch (7×1 (carga moderada))

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 10′:

30 snatches 20 – 15 kg

30 snatches 35 – 25 kg

30 snatches 45 – 35 kg

Max Snatch 55 – 45 kg

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