14022017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 mts Overhead walking ktb

30″ cat stretch em duplas com PVC

10 mts andar de pato

Weightlifting

One Arm Kettlebell Overhead Squat (5×3 cada lado)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

4 rounds

30″ Max ktb one arm OHS (24/16kg)

rest 30″

30″ Max Box Jump 24″/20″

Rest 30″

30″ Max shoulder to overhead 60/40kg

Rest 30″

30″ Max Plate Snatch 25/15kg

rest 30″

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