17022017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado salto unilateral sobre a caixa de

8 cada lado deadlift unilateral com barra (20-15 kg)

4 cada lado escorpiões

Weightlifting

Back Squat (MAX OUT!!! 1×5 50% 1×3 60% 1×2 80% 1×1 90% 3×1 95%)

Metcon

Metcon (Time)

10 deadlift 80 – 60 kg

50 DU’s

9 deadlift

45 DU’s

8 deadlift

40 DU’s

7 DL

35 DU’s

6 DL

30 DU’s

5 DL

25 DU’s

4 DL

20 DU’s

3 DL

15 DU’s

2 DL

10 DU’s

1 DL

5 DU’s

Time cap: 10′

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

w

Conectando a %s