20022017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

10 reps de punho (Palma rotação externa dorso da mão, extenção de dedos rotação interna)

3 rounds:

30″ mesa estático

10 push ups

5 cada lado side to side squats

Gymnastics

Ring Rows (6×5 (av: progressões Muscle-up))

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 7′:

6 C2b pull ups Rx+3 muscle ups

12 thrusters 40 – 30 kg

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