25022017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

jogo de apanhar o bastão em duplas

2 x 15 mts, em duplas, andar de urso com bastão nas costas.

“Dança da cordinha- com bastão”

Weightlifting

Back Squat (5×5 até 70%)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds, em duplas:

20 deadlifts 60/40 kg

15 over the box jump

obs: Enquanto faz deadlift o outro componente fica suspenso na barra, depois dos deadlifts o outro integrante da equipe realiza os saltos sobre a caixa enquando o outro atleta fica no deadlift hold.

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