27022017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado tesoura + torção do tronco

20 swings unilateral alternando braços

30″ cada lado couch stretch

Weightlifting

Back Squat (6×3 (70-80%))

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

3 rounds:

1′ Máx. burpees

1′ máx. ktb swing 24/16 kg

1′ máx. wall ball

1′ máx. t2b

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