03032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

5 ring rows

10 superman para canoinha

5 saltos unilaterais na caixa

Gymnastics

Bar Muscle-ups (progressões)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12′

2 rounds

16 Lunges 50/35kg

16 Toes to Bar

8 Cleans

2 rounds

16 Lunges 50/35kg

16 Chest to Bar Pull-up (Rx+ Bar Muscle-up)

8 Cleans

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