04032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 flexões dos ombros, sentado, com PVC

4 saltos em profundidade (5 caixas)

10 balanços de superman

Weightlifting

Snatch (5×3 (70 – 85%))

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

15 deadlifts

10 hang snatches

5 OHS 40/30 kg

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