06032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Tabata:

impar: balanço de canoinha

par: balanço de superman

depois

2 rounds:

7 ring rows

7 agachamentos com pés juntos

10 mts andar de avestruz

Gymnastics

Pull-ups (5×5 (progressões) AV: Chest to bar pull ups)

Metcon (Time)

1 pistol

2 chest to bar pull up

2 pistols

2 chest to bar pull up

3 pistols

2 C2b

4 pistols

2 c2b

5 pistols

2 c2b

6 pistols

2 c2b

7 pistols

2 c2b

8 pistols

2 c2b

9 pistols

2 c2b

10 pistols

2 c2b

RX+ substituir o C2B por muscle up.

Time cap 7′

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