07032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 mts cada lado rolê

5 cada lado shoulder tap

5 flexões dos ombros sentado com PVC + anilha

Weightlifting

Push Jerk (5×7 (BB Cycling))

Metcon

Metcon (Time)

27 wall ball 20/14lbs

54 DU’s

21 wall ball 20/14lbs

42 DU’s

15 wall ball 20/14lbs

30 DU’s

9 wall ball 20/14lbs

18 DU’s

Time cap 10′.

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