09032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds

30″ Prancha chinesa em decubito dorsal em duas caixas

10 repulsões de escapula anilha/handstand

20 swings de braços de joelhos

Gymnastics

Kipping Handstand Push-up (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

4 rounds:

400m run

25 ktb swing 24/16kg

Time Cap 12′

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