11032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

10 side to side squats

10 flexões plantares em rotação interna

10 russain twist com anilha

Competição drill 5-10-5

Weightlifting

Back Squat (6×3 60-70 % em super set com 6×2 box jumps)

Metcon

Metcon (Time)

em duplas

90m ktb Rack Lunge 16/12kg

90 ktb OHS squats

90 HR Push-ups

90 T2B

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