13032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado Pistol com band

10 good morning com barra

3 reps cada lado andar de minhoca estático em 3 bases

Weightlifting

Back Squat (5×5 70% – 80%)

Metcon

Metcon (Time)

7 rounds:

7 Burpee box jump

7 Chest to bar pull up

7 deadlift 100 – 70 kg

Time cap 14′

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