16032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 mts OH walking lunge com anilha 20/15kg

5 Shoulder dislocation

20 flexões plantares

Overhead Squat (6×3)

Metcon

Metcon (Time)

100 Double unders (200 single unders – cap 3′)

50 air squats

1000 mts run

Time Cap: 12′

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