17032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds

30″ alongamento de psoas com elástico

10 m caminhada do avestruz

15 m caminhada do sapo

Weightlifting

Deadlift (5×3 (50% – 75%))

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amar 13′

55 deadlifts 60/40kg

55 wall-ball shots 20-lb/14lbs. ball to 9-ft. target

55 ktb swings 24/16kg

55 hand-release push-ups

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