21032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 passos cada lado deslocamento lateral com a band

30″ cada lado couch stretch

5 flexões, bilaterais, dos ombros sentado com um par de anilhas

Weightlifting

Back Squat (5×3)

Metcon

Metcon (Time)

80 KTB swing 24/16 kg

60 Front Rack squat Med ball 20/14 lbs

40 OH lunges anilha: 25/15 kg

a cada quebra/pausa 4 burpees

time cap 18′

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