BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
10 passos cada lado deslocamento lateral com a band
30″ cada lado couch stretch
5 flexões, bilaterais, dos ombros sentado com um par de anilhas
Weightlifting
Back Squat (5×3)
Metcon
Metcon (Time)
80 KTB swing 24/16 kg
60 Front Rack squat Med ball 20/14 lbs
40 OH lunges anilha: 25/15 kg
a cada quebra/pausa 4 burpees
time cap 18′
