25032017

BarsNRIngs, BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 planche lean

10 flexões plantares + 10″ flexão plantar hold

5 cada lado perdigueiro

Gymnastics

Push-ups (5×5 (progressões))

Metcon

Metcon (Time)

100 Double unders (IN: 100 single unders)

50 wall balls (20-14lbs)

100 double unders (IN: 100 single unders)

50 box jump

100 double unders (IN: 100 single unders)

Time cap: 15′

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