27032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 extensões de ombro em prancha invertida em duplas

5 saltos verticais para altura máxima

5 flexões

10 ring rows

Weightlifting

Shoulder Press (5×5 (carga pesada mas não desafiadora))

Metcon

Metcon (Time)

20/15/10

Push press 50/35kg

Pull-ups

Time cap 7′

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