BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
5 extensões de ombro em prancha invertida em duplas
5 saltos verticais para altura máxima
5 flexões
10 ring rows
Weightlifting
Shoulder Press (5×5 (carga pesada mas não desafiadora))
Metcon
Metcon (Time)
20/15/10
Push press 50/35kg
Pull-ups
Time cap 7′
