28032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

10 twist squat

20 skipping estacionário

5 jump squat o mais alto possível

Weightlifting

Back Squat ( EMOM 8′ 2 reps (60-70%))

Metcon

Metcon (Time)

For time:

800m run

80 DU

40 wall balls

600m run

60 DU

30 Wall balls

400m Run

40 DU

20 Wall balls

Time cap 20′

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