30032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 straight arm pull com elástico

10m caminhada da minhoca

10-15 balanços do superman

Weightlifting

Strict Pull-ups (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

4 rounds

15 burpees

12 KTB swing 32/24

9 Chest to bar pull-up

rest 1’30”

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