01042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

10 reps complex de punho

3 rounds

15m carioca

30″ alongamento de tornozelo na caixa

5 globet squats 3′ de pausa em baixo

Weightlifting

Front Squat (5×5 70-80%)

Metcon

Metcon (Time)

em trios:

800m run

100 thrusters 40/30kg barra não pode tocar o chão

100 Deadlifts 80/55kgs

100 burpees box jumps 24’/20′

800m run

time cap 30′

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