BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
10 reps complex de punho
3 rounds
15m carioca
30″ alongamento de tornozelo na caixa
5 globet squats 3′ de pausa em baixo
Weightlifting
Front Squat (5×5 70-80%)
Metcon
Metcon (Time)
em trios:
800m run
100 thrusters 40/30kg barra não pode tocar o chão
100 Deadlifts 80/55kgs
100 burpees box jumps 24’/20′
800m run
time cap 30′
