06042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15″ pike compression

30″ cada lado Alongamento do pombo

10 good morning com band

Weightlifting

Back Squat (4×10 1xMax 60% )

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 4′:

8 deadlifts 100/70 kg

8 Toes to bar

rest 2′

Amrap 4′:

10 deadlifts 100/70 kg

10 toes to bar

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