10042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

20″ pike shoulder extension

10 body row

10 mts bear walk com joelhos flexionados

Gymnastics

Dips (5×6)

Metcon

Metcon (Time)

2 rounds:

5 strict pull up

7 front squat 60/40kg

rest 1’30”

2 rounds:

5 strict pull up

7 front squat 60/40kg

rest 1’30”

2 rounds:

5 strict pull up

7 front squat 60/40kg

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