11052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10″ ponte de cotovelos

10 cada lado mountain cliques

5 repulsões de escápula com anilha sentado e joelhos estendidos

Weightlifting

Hang Snatches 3″ pause high hang

Metcon

Metcon (Time)

21 hang snatches 40/30kgs

18 burpees over the bar

15 hang snatches

12 burpees over the bar

9 hang snatches

6 burpees over the bar

Time cap: 8′

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