12042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado kossack squats

5 cada lado flexão extensão do tronco em prancha lateral

10 box vault

Weightlifting

Back Squat (4×10 – 1xmax 65%)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 16′:

20 KTB swing 24/16 kg

15 over the box jump

5 toes to bar

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