14042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado side to side squats

20 flexões plantares

5 reps Stradle modified reverse hyper (extensão de quadril e joelhos em decubito ventral sobre a caixa)

Técnica de estrela 10′

Weightlifting

Sumo Deadlift (5×3)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

“Renan”

Amrap 4′:

400 mts run

máx. double under

rest 2′

Amrap 3’30” :

400 mts run

máx. double under

rest 1’30”

Amrap 3′: 400 mts run

máx. double under

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s