15042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 pike compression unilateral

30″ alongamento de tendão calcâneo unilateral

5 globet squat com med ball com 5″ de pausa embaixo.

Gymnastics

Pistols (5×3 (no descanso passar 10″ – 30″ em baixo))

Metcon

Metcon (Time)

Wall Ball Biathlon

400 mts run

60 wall balls

400 mts run

40 wall balls

400 mts run

20 wall balls

a cada quebra de WB correr 200 mts.

Time cap: 18′

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