17042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado rotações externas do ombro com PVC

30 dorsiflexão/flexão plantar

15 mts andar de pato

Weightlifting

Front Squat (5×3)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12′:

15 thrusters 40/30kg

50 double unders

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