25042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

10 mts andar de minhoca

10 repulsões de escápula

5 frankstein squat (barra)

Weightlifting

Thruster (6×3)

Metcon

Metcon (Time)

30 burpees

40 Wall balls 20/14lbs

50 box jumps 24″/20″

Time Cap: 11′

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