26042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

30″ prancha invertida

5 push ups +5″ pausa ,em cima, a cada rep

5 cada lado saltos unilaterais, com um pé sobre a caixa.

Weightlifting

Hang Clean (7×3)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 4′:

7 hang clean 50-35 kg

7 PB dip (RX+ ring dip)

rest 1′

Amrap 4′:

7 hang clean

7 PB dip (RX+ ring dip)

rest 1′

Amrap 4′:

7 hang clean

7 PB dip (RX+ ring dip)

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